La Asociación Española de Envejecimiento Activo y Saludable celebró ayer una charla centrada en la higiene del sueño en personas mayores, un aspecto fundamental para garantizar su bienestar y calidad de vida. El encuentro reunió a participantes interesados en conocer cómo mejorar el descanso nocturno y comprender los factores que influyen en un sueño reparador en esta etapa de la vida.
Durante la sesión, se puso de manifiesto que el sueño no solo cumple una función restauradora a nivel físico, sino que también desempeña un papel clave en la salud mental, la memoria y el estado de ánimo. En las personas mayores, mantener un descanso adecuado puede contribuir a prevenir el deterioro cognitivo, reducir el riesgo de caídas y mejorar la autonomía en las actividades diarias.
Se abordaron diferentes estrategias para mejorar la calidad del sueño, haciendo especial hincapié en las intervenciones no farmacológicas. Entre ellas, destacaron la importancia de mantener horarios regulares de sueño, evitar siestas prolongadas durante el día y fomentar rutinas relajantes antes de acostarse, como la lectura o ejercicios de respiración.
Asimismo, se trataron pautas específicas de higiene del sueño, orientadas a crear hábitos saludables que favorezcan el descanso. Estas incluyeron la reducción del consumo de estimulantes como la cafeína en horas cercanas a la noche, la limitación del uso de pantallas antes de dormir y la práctica regular de actividad física adaptada.
Otro de los aspectos clave fue el papel de la nutrición, subrayando la conveniencia de cenas ligeras y equilibradas, así como la evitación de comidas copiosas o muy tardías que puedan dificultar la conciliación del sueño.
Por último, se abordó la influencia del entorno, destacando la necesidad de contar con un espacio adecuado para dormir: silencioso, oscuro, con una temperatura confortable y una cama adaptada a las necesidades de cada persona.
La charla concluyó resaltando que mejorar la calidad del sueño en las personas mayores no solo incrementa su bienestar diario, sino que también constituye una herramienta preventiva esencial para un envejecimiento saludable y activo.